体育运动中的功能性训练
知识小课

体育运动中的功能性训练

  • 体育运动

提升日常生活与运动表现

¥29.9
本课程包括
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  • 结业证书
课程合作品牌
人民邮电出版社
你将收获
  • 提升运动表现
  • 降低受伤风险
课程介绍

适合人群
  • 运动健身爱好者
讲师介绍
人民邮电出版社旗下运动类子品牌
擅长领域:
  • 体育运动
多年来稳居全国运动与休闲类图书零售市场占有率第一。分社具备对全媒体知识服务产品(纸书、电子书、音视频课程、文创产品)进行研发、制作、运营和分发的一体化出版服务能力,致力于协助作者进行知识成果转化,传播优质内容。
课程大纲
共0节 时长0分钟 全部收起
1 泡沫轴滚动、拉伸和动态热身
共28节 | 17分钟
  • 1 泡沫轴滚动臀大肌和髋部旋转肌
  • 2 泡沫轴滚动下背部
  • 3 泡沫轴滚动上背部
  • 4 泡沫轴滚动阔筋膜张肌和臀中肌
  • 5 泡沫轴滚动内收肌
    1分钟
  • 6 泡沫轴滚动肩后部
    1分钟
  • 7 泡沫轴滚动胸大肌
  • 8 箱子屈髋肌拉伸
  • 9 胸椎练习1
    1分钟
  • 10 胸椎练习2
    1分钟
  • 11 踝关节灵活练习1
    1分钟
  • 12 踝关节灵活练习2
    1分钟
  • 13 髋关节灵活练习1
    1分钟
  • 14 髋关节灵活练习2
    1分钟
  • 15 地板滑动
    1分钟
  • 16 向后弓箭步走,拉伸腘绳肌
    1分钟
  • 17 向后直腿硬拉走
    1分钟
  • 18 直腿垫步跳
  • 19 侧向跨步跳
  • 20 上交叉跳
  • 21 卡里奥卡步
  • 22 侧向爬行
  • 23 宽滑步加停顿
    1分钟
  • 24 快速滑步加停顿
    1分钟
  • 25 前交叉步
    1分钟
  • 26 进进出出
    1分钟
  • 27 剪刀步
  • 28 扭髋
    1分钟
2 下肢训练
共6节 | 3分钟
  • 1 壶铃甩摆
    1分钟
  • 2 分腿蹲
    1分钟
  • 3 滑板弓箭步
  • 4 单腿直腿硬拉交叉伸手
    1分钟
  • 5 拉力绳负载单腿直腿硬拉
    1分钟
  • 6 瑞士球屈腿
3 核心训练
共17节 | 10分钟
  • 1 俯卧推球
    1分钟
  • 2 身体拉锯
  • 3 健腹轮推拉
  • 4 直线单跪地稳定下劈
    1分钟
  • 5 直线单膝跪地上拉
    1分钟
  • 6 弓步姿势下劈
    1分钟
  • 7 站姿下劈
  • 8 站姿上拉
    1分钟
  • 9 站姿水平下劈
    1分钟
  • 10 踏步上拉
    1分钟
  • 11 土耳其起立
    2分钟
  • 12 药球侧抛
  • 13 单膝跪地侧身抛球
  • 14 前转身抛球
    1分钟
  • 15 单腿前转身抛球
    1分钟
  • 16 站姿过头抛球
    1分钟
  • 17 双膝跪地胸前抛球
4 上肢训练
共5节 | 3分钟
  • 1 猫式伸展
  • 2 单臂双腿旋转划船
  • 3 运动弹力绳高低转换动作(Y-W组合)
    1分钟
  • 4 运动弹力绳T字练习
    1分钟
  • 5 站姿外旋
    1分钟
5 快速伸缩复合训练
共11节 | 6分钟
  • 1 Total Gym跳跃训练器
    1分钟
  • 2 箱式双腿跳
    1分钟
  • 3 单腿箱式跳
    1分钟
  • 4 侧向单腿箱式跳
    1分钟
  • 5 侧向交换加跳停
  • 6 双腿跳栏架跳停
    1分钟
  • 7 单腿跳栏加跳停
    1分钟
  • 8 侧向单腿跳栏加跳停
    1分钟
  • 9 45度交换跳加跳停
    1分钟
  • 10 45度侧向交换跳
  • 11 爆发性垫步跳
6 奥林匹克举
共4节 | 3分钟
  • 1 膝上高翻
    1分钟
  • 2 窄握抓举
    1分钟
  • 3 单臂哑铃抓举
    1分钟
  • 4 单腿高翻或单腿抓举
    1分钟
购课须知

课程有效期:

自购买课程之日起 365 天,部分参与营销活动产品以活动规则为准,请同学在有效期内学习、观看课程。

上课模式:

课程采取录播模式,请注意自学课无班级微信群、班主任带班及助教批改服务。

注:自学课不支持退款,确保你是真的需要再进行报名,报完名之后还请认真学习。