速度、灵敏和反应训练指南
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- 提升速度、灵敏和反应
- 增强运动技能
- 提升专项运动表现
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课程介绍
适合人群
- 运动健身爱好者
讲师介绍
课程大纲
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课程导读
1分钟
1 速度训练
共24节 | 19分钟
- 1 上墙训练3分钟
- 2 腾跃1分钟
- 3 跳到最高和最远
- 4 直腿跑
- 5 直腿跳1分钟
- 6 小跳1分钟
- 7 直腿小跳1分钟
- 8 弹跳1分钟
- 9 单腿跳1分钟
- 10 快速步频转加速1分钟
- 11 直腿跳转加速1分钟
- 12 弹跳转加速1分钟
- 13 立定跳转加速1分钟
- 14 登山者转加速1分钟
- 15 正面阻力1分钟
- 16 拉安全带1分钟
- 17 搭档辅助的橡胶管加速1分钟
- 18 前抛实心球1分钟
- 19 高抛实心球1分钟
- 20 简略式军步走1分钟
- 21 简略式小跳1分钟
- 22 飞奔1分钟
- 23 扒地训练1分钟
- 24 单腿训练2分钟
2 灵敏性训练
共9节 | 10分钟
- 1 向后回转跳
- 2 向后转体跳1分钟
- 3 向后粘滑步1分钟
- 4 向前绳梯之字形1分钟
- 5 向后滑步跳1分钟
- 6 绳梯-向前滑步交换跳1分钟
- 7 绳梯-向前交叉步交换跳1分钟
- 8 绳梯-向后交叉步交换跳1分钟
- 9 沙袋训练4分钟
3 反应训练
共16节 | 11分钟
- 1 实心球-横向滑步+传球1分钟
- 2 实心球-下蹲、推掷、反弹并接球1分钟
- 3 守门员训练1分钟
- 4 手推车训练1分钟
- 5 实心球-面墙+胸前抛球1分钟
- 6 实心球-面墙+侧推球1分钟
- 7 实心球-面墙+头上抛球1分钟
- 8 爆发式斜拉1分钟
- 9 剪式跳跃训练1分钟
- 10 横向滑冰训练1分钟
- 11 团身跳跃训练1分钟
- 12 跳绳-多方向跳跃训练1分钟
- 13 双人搭档-镜像冲刺1分钟
- 14 牵制对手训练1分钟
- 15 定向移动训练1分钟
- 16 X形反应训练1分钟
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