速度、灵敏和反应训练指南
知识小课

速度、灵敏和反应训练指南

  • 体育运动

提升速度灵敏,增强专项表现

¥59.9
本课程包括
  • 42分钟的视频随时观看
  • 可在APP随时观看
  • 结业证书
课程合作品牌
人民邮电出版社
你将收获
  • 提升速度、灵敏和反应
  • 增强运动技能
  • 提升专项运动表现

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课程介绍

适合人群
  • 运动健身爱好者
讲师介绍
人民邮电出版社综合出版中心
擅长领域:
  • AI创作
  • AIGC行业应用
  • 艺术
  • 体育运动
  • 健康养生
人民邮电出版社,1953年10月成立,隶属于中国工信出版传媒集团,由工业和信息化部主管,是集图书、期刊、音像电子及数字出版于一体的综合性专业出版大社。出版领域涵盖科技出版、教育出版、大众出版,涉及10余个出版门类,年出版图书近万种,年销售码洋逾30亿元,在全国图书零售市场的占有率名列前茅,其中【计算机类、艺术类、摄影类、运动与休闲类】排名第一,设计类排名第二,科普类、美术类排名第四,经管类、少儿类位居前列。
课程大纲
共0节 时长0分钟 全部收起
课程导读
1分钟
1 速度训练
共24节 | 19分钟
  • 1 上墙训练
    3分钟
  • 2 腾跃
    1分钟
  • 3 跳到最高和最远
  • 4 直腿跑
  • 5 直腿跳
    1分钟
  • 6 小跳
    1分钟
  • 7 直腿小跳
    1分钟
  • 8 弹跳
    1分钟
  • 9 单腿跳
    1分钟
  • 10 快速步频转加速
    1分钟
  • 11 直腿跳转加速
    1分钟
  • 12 弹跳转加速
    1分钟
  • 13 立定跳转加速
    1分钟
  • 14 登山者转加速
    1分钟
  • 15 正面阻力
    1分钟
  • 16 拉安全带
    1分钟
  • 17 搭档辅助的橡胶管加速
    1分钟
  • 18 前抛实心球
    1分钟
  • 19 高抛实心球
    1分钟
  • 20 简略式军步走
    1分钟
  • 21 简略式小跳
    1分钟
  • 22 飞奔
    1分钟
  • 23 扒地训练
    1分钟
  • 24 单腿训练
    2分钟
2 灵敏性训练
共9节 | 10分钟
  • 1 向后回转跳
  • 2 向后转体跳
    1分钟
  • 3 向后粘滑步
    1分钟
  • 4 向前绳梯之字形
    1分钟
  • 5 向后滑步跳
    1分钟
  • 6 绳梯-向前滑步交换跳
    1分钟
  • 7 绳梯-向前交叉步交换跳
    1分钟
  • 8 绳梯-向后交叉步交换跳
    1分钟
  • 9 沙袋训练
    4分钟
3 反应训练
共16节 | 11分钟
  • 1 实心球-横向滑步+传球
    1分钟
  • 2 实心球-下蹲、推掷、反弹并接球
    1分钟
  • 3 守门员训练
    1分钟
  • 4 手推车训练
    1分钟
  • 5 实心球-面墙+胸前抛球
    1分钟
  • 6 实心球-面墙+侧推球
    1分钟
  • 7 实心球-面墙+头上抛球
    1分钟
  • 8 爆发式斜拉
    1分钟
  • 9 剪式跳跃训练
    1分钟
  • 10 横向滑冰训练
    1分钟
  • 11 团身跳跃训练
    1分钟
  • 12 跳绳-多方向跳跃训练
    1分钟
  • 13 双人搭档-镜像冲刺
    1分钟
  • 14 牵制对手训练
    1分钟
  • 15 定向移动训练
    1分钟
  • 16 X形反应训练
    1分钟
购课须知

课程有效期:

自购买课程之日起 365 天,部分参与营销活动产品以活动规则为准,请同学在有效期内学习、观看课程。

上课模式:

课程采取录播模式,请注意自学课无班级微信群、班主任带班及助教批改服务。

注:自学课不支持退款,确保你是真的需要再进行报名,报完名之后还请认真学习。