离心训练指南
知识小课

离心训练指南

  • 体育运动

42个离心训练经典动作

¥59.9
本课程包括
  • 53分钟的视频随时观看
  • 可在APP随时观看
  • 结业证书
课程合作品牌
人民邮电出版社
你将收获
  • 提升肌肉力量、耐力、爆发力
  • 促进新陈代谢,实现减重、增肌
  • 帮助突破运动瓶颈
课程介绍

适合人群
  • 运动健身爱好者
讲师介绍
人民邮电出版社旗下运动类子品牌
擅长领域:
  • 体育运动
多年来稳居全国运动与休闲类图书零售市场占有率第一。分社具备对全媒体知识服务产品(纸书、电子书、音视频课程、文创产品)进行研发、制作、运营和分发的一体化出版服务能力,致力于协助作者进行知识成果转化,传播优质内容。
课程大纲
共0节 时长0分钟 全部收起
课程导读
1分钟
1 发展力量
共7节 | 9分钟
  • 1 卧推
    1分钟
  • 2 过头上举
    1分钟
  • 3 俯身杠铃划船
    1分钟
  • 4 杠铃后蹲
    1分钟
  • 5 标准硬拉
    1分钟
  • 6 靠背蹬腿
    2分钟
  • 7 站姿提踵
    2分钟
2 发展耐力
共8节 | 10分钟
  • 1 哑铃飞鸟
    1分钟
  • 2 坐姿肩上推举
    2分钟
  • 3 坐姿绳索划船
    1分钟
  • 4 引体向上
    1分钟
  • 5 哑铃交替弯举
    2分钟
  • 6 定腿硬拉
    1分钟
  • 7 瑞士球腘绳肌弯曲
    1分钟
  • 8 坐姿提踵
    1分钟
3 发展爆发力
共8节 | 10分钟
  • 1 挺举
    1分钟
  • 2 大猩猩式引体向上
    1分钟
  • 3 增强式俯卧撑
    1分钟
  • 4 双臂上杆
    1分钟
  • 5 倒立俯卧撑
    2分钟
  • 6 杠铃前蹲
    1分钟
  • 7 高翻
    2分钟
  • 8 抓举
    2分钟
4 减重
共7节 | 8分钟
  • 1 绳索交叉飞鸟
    1分钟
  • 2 阿诺德推举
    2分钟
  • 3 佐特曼哑铃弯举
    1分钟
  • 4 瑞士球深蹲
    1分钟
  • 5 台阶上踏
    1分钟
  • 6 臀桥
    1分钟
  • 7 二人推拉
    1分钟
5 增肌
共6节 | 8分钟
  • 1 单臂哑铃划船
    1分钟
  • 2 哑铃推送
    2分钟
  • 3 史密斯机深蹲
    1分钟
  • 4 杠铃早安式
    1分钟
  • 5 保加利亚弓步蹲
    1分钟
  • 6 驴式提踵
    1分钟
6 康复
共6节 | 7分钟
  • 1 侧卧肩部哑铃外旋
    1分钟
  • 2 屈肩屈肘肩内收
    1分钟
  • 3 站姿提踵
    2分钟
  • 4 北欧式屈膝
    1分钟
  • 5 斜板下蹲
    1分钟
  • 6 靠墙仰卧腿内收
    1分钟
购课须知

课程有效期:

自购买课程之日起 365 天,部分参与营销活动产品以活动规则为准,请同学在有效期内学习、观看课程。

上课模式:

课程采取录播模式,请注意自学课无班级微信群、班主任带班及助教批改服务。

注:自学课不支持退款,确保你是真的需要再进行报名,报完名之后还请认真学习。