高尔夫体能测试与训练完全指南
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适合人群
- 高尔夫爱好者
讲师介绍
课程大纲
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全部收起
0 课程引入
3分钟
课程导读
3分钟
1 体能测试
共6节 | 9分钟
- 1-1 髋部灵活性2分钟
- 1-2 上背部灵活性1分钟
- 1-3 负重上半身旋转2分钟
- 1-4 负重下半身旋转2分钟
- 1-5 非负重旋转1分钟
- 1-6 腹部肌肉力量1分钟
2 全挥杆柔韧性练习
共4节 | 5分钟
- 2-1 站姿靠墙扭动2分钟
- 2-2 滚球伸展1分钟
- 2-3 滚球侧弯曲1分钟
- 2-4 登山式伸臂与臀部上挺1分钟
3 热身运动
共12节 | 10分钟
- 3-1 肩袖肌群激活1分钟
- 3-2 伸展双臂并呈飞毛腿姿势1分钟
- 3-3 风车式1分钟
- 3-4 上半身旋转1分钟
- 3-5 下半身旋转1分钟
- 3-6 站姿提膝1分钟
- 3-7 站姿拉伸双腿腘绳肌1分钟
- 3-8 金字塔弓步1分钟
- 3-9 脚尖点地髋部旋转1分钟
- 3-10 宽握全挥杆1分钟
- 3-11 躯干加速练习1分钟
- 3-12 全挥杆1分钟
4 核心练习
共12节 | 16分钟
- 4-1 狗式摇动1分钟
- 4-2 飞鸟狗式1分钟
- 4-3 投降动作1分钟
- 4-4 坐立旋转1分钟
- 4-5 稳定调整2分钟
- 4-6 转体动作2分钟
- 4-7 俄罗斯转体仰卧起坐1分钟
- 4-8 快速拉绳2分钟
- 4-9 单膝跪立下砍1分钟
- 4-10 单膝跪立上举1分钟
- 4-11 靠球单腿桥式1分钟
- 4-12 单臂哑铃瑞士球推举2分钟
5 稳定上杆关节袖练习
共8节 | 10分钟
- 5-1 瑞士球桥式外旋1分钟
- 5-2 站立外旋等长运动1分钟
- 5-3 单腿硬举1分钟
- 5-4 T形运动1分钟
- 5-5 W形运动1分钟
- 5-6 侧卧哑铃外旋1分钟
- 5-7 站立掌心向上向下和拇指竖起2分钟
- 5-8 肩外旋、内旋拉伸1分钟
6 能量传递和技能执行的动作记忆
共8节 | 14分钟
- 6-1 分离躯干旋转2分钟
- 6-2 髋部和骨盆分离旋转2分钟
- 6-3 后腿负重运动1分钟
- 6-4 抗阻力骨盆运动2分钟
- 6-5 反向上挥杆1分钟
- 6-6 协助式上挥杆2分钟
- 6-7 骨盆加速练习2分钟
- 6-8 躯干加速练习2分钟
7 高级爆发力训练
共7节 | 9分钟
- 7-1 股四头肌拉伸1分钟
- 7-2 后抛动作1分钟
- 7-3 侧扔球1分钟
- 7-4 掷铁饼1分钟
- 7-5 站立俄罗斯转体1分钟
- 7-6 行进弓步转体1分钟
- 7-7 海斯曼侧弓步2分钟
8 十五分钟训练
共17节 | 13分钟
- 8-1 仰卧数字4髋部旋转1分钟
- 8-2 交叉拉伸
- 8-3 站姿单腿腘绳肌拉伸1分钟
- 8-4 风车式1分钟
- 8-5 下背部屈伸1分钟
- 8-6 跪姿髋屈肌拉伸
- 8-7 飞鸟狗式1分钟
- 8-8 药球弓步转体1分钟
- 8-9 怪物行走1分钟
- 8-10 坐立推墙1分钟
- 8-11 单膝跪立下砍1分钟
- 8-12 单膝跪立上举1分钟
- 8-13 单腿硬举
- 8-14 DBS平衡板上挥杆1分钟
- 8-15 DBS平衡板改良收杆1分钟
- 8-16 辅助式上挥杆1分钟
- 8-17 躯干加速练习1分钟
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