高强度爆发式快速伸缩复合训练
知识小课

高强度爆发式快速伸缩复合训练

  • 体育运动

44个经典训练动作

¥19.9
本课程包括
  • 49分钟的视频随时观看
  • 可在APP随时观看
  • 结业证书
课程合作品牌
人民邮电出版社
你将收获
  • 提升力量、爆发力、速度
  • 激发身体潜能
  • 提升运动表现

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课程介绍

适合人群
  • 运动健身爱好者
讲师介绍
人民邮电出版社综合出版中心
擅长领域:
  • AI创作
  • AIGC行业应用
  • 艺术
  • 体育运动
  • 健康养生
人民邮电出版社,1953年10月成立,隶属于中国工信出版传媒集团,由工业和信息化部主管,是集图书、期刊、音像电子及数字出版于一体的综合性专业出版大社。出版领域涵盖科技出版、教育出版、大众出版,涉及10余个出版门类,年出版图书近万种,年销售码洋逾30亿元,在全国图书零售市场的占有率名列前茅,其中【计算机类、艺术类、摄影类、运动与休闲类】排名第一,设计类排名第二,科普类、美术类排名第四,经管类、少儿类位居前列。
课程大纲
共0节 时长0分钟 全部收起
一、爆发力评估
共5节 | 4分钟
  • 1 过顶深蹲
    1分钟
  • 2 垂直纵跳摸高
    1分钟
  • 3 足部在后侧的单腿蹲
    1分钟
  • 4 单腿原地跳
    1分钟
  • 5 单腿站立提膝跳
    1分钟
二、上半身爆发力发展
共7节 | 6分钟
  • 1 药球胸前传球
    1分钟
  • 2 推负重袋
    1分钟
  • 3 击打负重袋
    1分钟
  • 4 推墙俯卧撑
    1分钟
  • 5 落地俯卧撑
    1分钟
  • 6 勺式抛球
    1分钟
  • 7 多次跳跃+下投抛球
    1分钟
三、核心爆发力发展
共5节 | 5分钟
  • 1 垂直摆动
    1分钟
  • 2 杠铃扭转
    1分钟
  • 3 扭转抛投
    1分钟
  • 4 平衡性抛投
    1分钟
  • 5 前倾、拉和推
    1分钟
四、下半身爆发力
共26节 | 28分钟
  • 1 原地跳
    1分钟
  • 2 双脚踢臀跳
    1分钟
  • 3 分腿跳
    1分钟
  • 4 剪式跳跃
    1分钟
  • 5 蹬腿跳
    1分钟
  • 6 交替蹬腿跳
    1分钟
  • 7 快速跳远
    2分钟
  • 8 跳深训练
    2分钟
  • 9 垫步高抬腿
    1分钟
  • 10 单侧高抬腿
    1分钟
  • 11 快速垫步跳
    1分钟
  • 12 爆发式垫步跳
    1分钟
  • 13 伸展垫步跳
    1分钟
  • 14 直膝跑
    1分钟
  • 15 侧向交换跳
    1分钟
  • 16 单腿台阶交换跳
    1分钟
  • 17 双腿上斜坡交换跳
    1分钟
  • 18 台阶侧向交换跳
    1分钟
  • 19 交换跳
    1分钟
  • 20 对角线交换跳
    1分钟
  • 21 快速双腿跨越跳
    1分钟
  • 22 上升高度跨越跳
    1分钟
  • 23 侧向跨越跳
    1分钟
  • 24 单腿原地跳
    1分钟
  • 25 单腿踢臀跳
    1分钟
  • 26 快速单腿跨越跳
    1分钟
五、复合训练
5分钟
购课须知

课程有效期:

自购买课程之日起 365 天,部分参与营销活动产品以活动规则为准,请同学在有效期内学习、观看课程。

上课模式:

课程采取录播模式,请注意自学课无班级微信群、班主任带班及助教批改服务。

注:自学课不支持退款,确保你是真的需要再进行报名,报完名之后还请认真学习。