易化拉伸术应用指南
¥119.9
你将收获
- 针对全身不同肌群
- 辅助拉伸与自主拉伸结合
- 拉伸技巧精讲演示
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课程介绍
适合人群
- 身体疼痛人群
- 久站久坐人群
- 运动健身爱好者
讲师介绍
课程大纲
共0节 时长0分钟
全部收起
课程简介
2分钟
运动PNF的螺旋-对角模式
共20节 | 20分钟
- 3.01 上肢的D1模式1分钟
- 3.02 上肢的D2模式1分钟
- 3.03 下肢的D1模式1分钟
- 3.04 下肢的D2模式1分钟
- 3.05 将各种模式应用于动态热身1分钟
- 3.06 踢球式辅助拉伸1分钟
- 3.07 足尖离地式辅助拉伸1分钟
- 3.08 型式制动式辅助拉伸1分钟
- 3.09 抓拉安全带式辅助拉伸1分钟
- 3.10 系好安全带式辅助拉伸1分钟
- 3.11 拔剑式辅助拉伸1分钟
- 3.12 插剑式辅助拉伸1分钟
- 3.13 D1屈曲模式:上肢1分钟
- 3.14 D1伸展模式:上肢1分钟
- 3.15 D2屈曲模式:上肢1分钟
- 3.16 D2伸展模式:上肢1分钟
- 3.17 D1屈曲模式:下肢1分钟
- 3.18 D1伸展模式:下肢1分钟
- 3.19 D2屈曲模式:下肢1分钟
- 3.20 D2伸展模式:下肢1分钟
针对躯干和颈部的易化拉伸技术
共12节 | 11分钟
- 4.01 腹斜肌辅助拉伸1分钟
- 4.02 腹斜肌自我拉伸1分钟
- 4.03 腰方肌辅助拉伸2分钟
- 4.04 腰方肌自我拉伸1分钟
- 4.05 背伸肌辅助拉伸1分钟
- 4.06 柱扭转辅助拉伸1分钟
- 4.07 斜方肌上部辅助拉伸1分钟
- 4.08 斜方肌,上部自我拉伸1分钟
- 4.09 胸锁乳突肌辅助拉伸1分钟
- 4.10 斜角肌辅助拉伸1分钟
- 4.11 斜角肌自我拉伸1分钟
- 4.12 肩胛提肌辅助拉伸1分钟
针对下肢肌群的易化拉伸技术
共31节 | 25分钟
- 5.01 腘绳肌辅助拉伸:直腿，垫子上1分钟
- 5.02 腘绳肌辅助拉伸:直腿，治疗台上1分钟
- 5.03 腘绳肌辅助拉伸2分钟
- 5.04 腘绳肌自我拉伸1分钟
- 5.05 臀大肌辅助拉伸1分钟
- 5.06 臀大肌自我拉伸1分钟
- 5.07 腰肌辅助拉伸1分钟
- 5.08 腰肌自我拉伸1分钟
- 5.09 梨状肌辅助拉伸:仰卧位1分钟
- 5.10 梨状肌辅助拉伸:俯卧位1分钟
- 5.11 梨状肌自我拉伸:仰卧位1分钟
- 5.12 梨状肌自我拉伸:坐位1分钟
- 5.13 髋内旋肌辅助拉伸1分钟
- 5.14 髋外展肌辅助拉伸:侧卧位1分钟
- 5.15 髋外展肌辅助拉伸:仰卧位1分钟
- 5.16 髋外展肌自我拉伸1分钟
- 5.17 髋内收肌辅助拉伸:仰卧位，治疗台上1分钟
- 5.18 髋内收肌辅助拉伸:仰卧位，垫子上1分钟
- 5.19 髋内收肌自我拉伸1分钟
- 5.20 股四头肌辅助拉伸1分钟
- 5.21 股四头肌自我拉伸1分钟
- 5.22 腓肠肌辅助拉伸:俯卧位1分钟
- 5.23 腓肠肌辅助拉伸:仰卧位1分钟
- 5.24 腓肠肌自我拉伸1分钟
- 5.25 比目鱼肌辅助拉伸1分钟
- 5.26 比目鱼肌自我拉伸
- 5.27 胫骨前肌辅助拉伸1分钟
- 5.28 胫骨前肌自我拉伸
- 5.29 腓侧肌群辅助拉伸1分钟
- 5.30 腓侧肌群自我拉伸
- 5.31 胫骨后肌辅助拉伸1分钟
针对上肢肌群的易化拉伸技术
共33节 | 26分钟
- 6.01 肩胛下肌辅助拉伸:仰卧位1分钟
- 6.02 肩胛下肌辅助拉伸:坐位1分钟
- 6.03 肩胛下肌自我拉伸1分钟
- 6.04 冈下肌和小圆肌辅助拉伸:仰卧位1分钟
- 6.05 冈下肌和小圆肌辅助拉伸:坐位1分钟
- 6.06 冈下肌和小圆肌自我拉伸1分钟
- 6.07 冈上肌辅助拉伸:俯卧位1分钟
- 6.08 冈上肌辅助拉伸:坐位1分钟
- 6.09 胸小肌辅助拉伸1分钟
- 6.10 姜形肌和斜方肌中部辅助拉伸:仰卧位1分钟
- 6.11 菱形肌和斜方肌中部辅助拉伸:侧卧位1分钟
- 6.12 菱形肌和斜方肌中部辅助拉伸:坐位1分钟
- 6.13 姜形肌和斜方肌中部自我拉伸
- 6.14 前锯肌辅助拉伸1分钟
- 6.15 前锯肌自我拉伸1分钟
- 6.16 胸大肌辅助拉伸:俯位1分钟
- 6.17 胸大肌辅助拉伸法:坐位1分钟
- 6.18 胸大肌自我拉伸1分钟
- 6.19 背阔肌辅助拉伸:俯卧位2分钟
- 6.20 背阔肌辅助拉伸:坐位1分钟
- 6.21 背阔肌自我拉伸1分钟
- 6.22 肱二头肌辅助拉伸1分钟
- 6.23 肱三头肌辅助拉伸:俯卧位1分钟
- 6.24 肱三头肌辅助拉伸:坐位1分钟
- 6.25 肱三头肌自我拉伸1分钟
- 6.26 腕屈肌和指屈肌辅助拉伸1分钟
- 6.27 腕屈肌和指屈肌自我拉伸1分钟
- 6.28 腕伸肌和指伸肌辅助拉伸1分钟
- 6.29 腕伸肌和指伸肌自我拉伸1分钟
- 6.30 前臂旋后肌辅助拉伸1分钟
- 6.31 前臂旋后肌自我拉伸1分钟
- 6.32 前臂旋前肌辅助拉伸1分钟
- 6.33 前臂旋前肌自我拉伸1分钟
针对特定项目的易化拉伸流程
共4节 | 46分钟
- 7.01 日常生活中的拉伸12分钟
- 7.02 高尔夫运动的拉伸12分钟
- 7.03 跑步运动的拉伸9分钟
- 7.04 投掷与持拍类运动的拉伸14分钟
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